Piątek-14.05.2021 Dzisiaj dosyć cięzki dzień,w pracy troche pracy fizycznej było,później wpadł szybki trening. No poszło w miarę okej. Później malowanie pokoju i powoli trzeba spać bo jutro znowu napięty grafik :-P Jutro mimo napiętego grafiku wpadnie Push :-) DIETA DT 1. B-50g, T-15g 2.B-50g , WW-40g , 3.B-50g, WW-60g 4. B-50g,WW-80g 5.B-50g,, [...]
Sobota-15.05.2021 Kolejny napięty dzień,z samego rana udało mi się pomalowac pokój,później kursy. Na szczęscie tylko praktyka więc później wpadły syzbkie zakupy i od razu trening :-) Trening akurat średni,cos dzisiaj nie było mocy %-) Jutro z rana raport do trenera i zobaczymy co dalej. Później znowu siedzenie na kursach a popołudniu już [...]
Poniedziałek-17.05.2021 Pierwszy dzień deloadu, sam trening jakoś nie wymagający ale o to teraz chodzi. Kalorii trochę więcej i od razu lepiej się funkcjonuje :-) I sylwetka fajnie się nabija :-) Jutro planowy off,jedynie wpadnie cardio. W DNT kaloryka też trochę zwiększona. DIETA DT 1. B-50g, T-20g 2.B-50g , WW-60g , 3.B-50g, WW-60g 4. [...]
Piątek-21.05.2021 I powoli konczymy okres roztrenowania,dzisiaj wpadł ostatni lekki trening,padło na nogi. Waga poszła lekko w górę ale sylwetkę ładnie nabiło :-D Teraz czekaja mnie 2 dni offa więc na pewno odpocznę :-) DIETA DT 1. B-50g, T-20g 2.B-50g , WW-60g , 3.B-50g, WW-60g 4. B-50g,WW-80g 5.B-50g,, WW-60 , T-10g B-250g, WW-260g, T-30g [...]
Czwartek-27.05.2021 Masa tydz.1 Dzisiaj dosyc napięty dzień. W pracy fajnie zleciało, później szybki trening. Dosyć ciekawy zestaw treningowy i fajnie się trenowało. Pompka elegancka %-) Możliwe że taki zestaw i taka częstotliwośc treningowa ruszy te oporne partię. Jutro w planach nogi,robię je akurat co 9 dni ale mega cięzko,wracaja zwykłe [...]
Piątek-28.05.2021 Masa tydz.1 W pracy zleciało w miarę spoko i z niecierpliwością czekałem na trening nóg :-D Sporo ćwiczeń których dawno nie robiłem,baa nie pamiętam kiedy ostatnio robiłem taki trening nóg :-D Wracamy do starych czasów %-)Przed treningiem spora obsuwa, parę spraw się namnożyło- musiałem na szybko naprawiać linkę z maszyny do [...]
Poniedziałek-31.05.2021 Masa tydz.2 Dzisiaj całkiem spoko dzień,w pracy spoko. Jeszcze tylko jutro i do końca tygodnia wolne :-) Jutro tez spokojnie, mamy remont linii więc raczej się nie narobię :-P Trening też udany, pompka na plecach ładna :-) Jutro zasłużony off :-) DIETA DT 1. B-45g, T-20g 2.B-45g , WW-80g , 3.B-45g, WW-80g 4. B-45g,WW-120g [...]
Czwartek-03.06.2021 Masa tydz.2 Dzisiaj kolejny wolny dzień,z rana wleciał mega udany trening Pull. Później wypad do rodziny i tak zleciał dzień :-) Jutro wolne ale wpadnie trening z chłopakami,coś tam pogadamy,pojedziemy zjeść i tak zleci kolejny dzień :-P DIETA DT 1. B-45g, T-20g 2.B-45g, T-5g,WW-60g 3.B-45g, T-5g, WW-60g 4.B-45g. ,WW-80g 5. [...]
Sobota-05.06.2021 Masa tydz.2 Dzisiaj luźny dzień,pospałem i wypoczety ruszyłem na trening. No trenowało się fajnie,pompka przyjemna :-) No tak to moge trenować cały czas :-P Reszte dnia to już odpoczynek :-) Od dzisiaj do suplementacji dochodzi IP-6,zobaczymy czy za parę tygodni będzie jakas poprawa :-) Jutro w planach z samego rana zrobić [...]
Niedziela-06.06.2021 Masa tydz.2 Z rana pomiary, śniadanie i o 7 byłem już na treningu . Poszło elegancko, w siadach 152.5kgx10 i mozna spokojnie jeszcze dokładać :-) W reszcie treningu tez dołozone :-) Na kolejny tydzień bez zmian, dokładaliśmy w trakcie tygodnia więc teraz nie ma sensu znowu dokładać a waga i tak ładnie idzie w górę :-) A [...]
Sroda-09.06.2021 Masa tydz.3 Dzisiaj męczący dzień, w pracy dosyć spora zamuła na szczęście puściło na treningu i poszło elegancko :-) Waga lekko skoczyła do około 86kg i od paru dni się trzyma ale sylwetka nadal trzymana w ryzach :-) Jutro off od siłki :-) DIETA DT 1. B-45g, T-20g 2.B-45g, T-5g,WW-60g 3.B-45g, T-5g, WW-60g 4.B-45g. ,WW-80g 5. [...]
Niedziela-12.06.2021 Masa tydz.3 Z rana raport,no praktycznie większych zmian nie ma. Ale nic na razie nie robimy,w tygodniu idę na badania i wtedy pewnie będą jakies zmiany. /SFD/2021/6/13/d37065dd82ef4e43a9c5a544a197c778.jpg Trening poszedł dobrze :-) Resztę niedzieli spędziłem na festynie sportowym z okazji awansu do klasy okręgowej ,sporo [...]
Poniedziałek-14.06.2021 Masa tydz.4 Dzisiaj całkiem spoko dzień i fajnie zleciał :-) Dzisiaj padło na nogi. Trening mega ciezki ale daję mi dużo satysfakcji :-) W SQ poszło elegancko 155kgx9 w reszcie też dołożone. Później wpadł meczyk Polski, kibicem wielkim nie jestem ale czasami oglądam mecze :-P Jutro z rana na badania i jestem ciekaw co tam [...]
Wtorek-15.06.2021 Masa tydz.4 Dzisiaj z rana poleciałem na badania,później do pracy. Wyniki badań okej-tarczyca ładnie pracuje,potas też już sie prawie unormował,estro nadal zaniżone więc zmniejszamy dawkowanie Ari. Trening też poszedł elegancko,pompa była straszna %-) Jutro w planach off :-):-) DIETA DT 1. B-45g, T-20g 2.B-45g, T-5g,WW-60g [...]
Czwartek-17.06.2021 Masa tydz.4 Z rana trener podesłał drobne zmiany w diecie, zmniejszamy też cardio i dorzucamy inse pre i post workout. Trening po raz kolejny bardzo dobry,pompa aż za mocna :-P Siłowo cały czas do przodu :-) Jutro w planach Pull DIETA DT 1. B-45g, T-25g 2.B-45g, T-5g,WW-70g 3.B-45g, T-5g, WW-70g 4.B-35g. ,WW-70g Intra: 45g [...]
Niedziela-20.06.2021 Masa tydz.4 Dzisiaj z rana trzeba było odespać,ale było tak gorąco że mega ciężko się spało. Później wpadł trening, wszystko poszło elegancko. Później relaks :-) Pojeździłem po rodzinie, trochę odpoczynku w basenie itp Jutro wleci Pull :-) DIETA DT 1. B-45g, T-25g 2.B-45g, T-5g,WW-70g 3.B-45g, T-5g, WW-70g 4.B-35g. ,WW-70g [...]
Poniedziałek-21.06.2021 Masa tydz.5 W pracy spoko,na treningu tez ładnie.Plecy mega przetyrane %-) Jutro urlop,jadą odebrać żone i syna z szpitala :-D:-) A później czeka mnie 2 tyg opieki nad żoną :-) Jutro off od siłki DIETA DT 1. B-45g, T-25g 2.B-45g, T-5g,WW-70g 3.B-45g, T-5g, WW-70g 4.B-35g. ,WW-70g Intra: 45g Dextro,10g kreatyny,15g EAA 5. [...]
Sroda-23.06.2021 Masa tydz.5 Ogólnie pierwsza noc dosyc dobrze przespana :-) Z rana poleciałem na trening. No kurde te nabicie i pompa normalnie masakra %-) Reszte dnia spędziłem w domu pomagając żonie-pierwsza kąpiel, pierwszy spacer :-P Jutro w planach nogi z samego rana :-) DIETA DT 1. B-45g, T-25g 2.B-45g, T-5g,WW-70g 3.B-45g, T-5g, WW-70g [...]